Hoe voorkom je stress?
arrow_drop_up arrow_drop_down
30 maart 2016 
in Stress

Hoe voorkom je stress?

Hoe voorkom je stress?

Om stress te voorkomen moeten we eerst bestuderen wat stress precies is.

Wat is stress?

Stress is in principe een gezonde natuurlijke reactie. Het maakt je alert in geval van gevaar.

Vooral bij dieren zien we heel duidelijk welk doel stress heeft. Wanneer een dier zich bedreigd voelt of hevig schrikt, krijgt het een stressreactie, welke hem alert maakt. Er komt cortisol, adrenaline en noradrenaline vrij. Het dier maakt nu de keus om te vluchten, te bevriezen of te vechten. Na  enige tijd keert de rust weer terug.

Bij mensen werkt het precies hetzelfde. In geval van gevaar ontstaat een stressreactie. Er komen op dat moment ook cortisol, adrenaline en noradrenaline vrij. Als mens maken we eveneens de keus om te vechten, vluchten of bevriezen tot het gevaar is geweken. In een gezonde situatie werkt na afloop de stress nog even na en raken we de bijbehorende spanningen na een tijdje kwijt wanneer het gevaar is verdwenen.

Wanneer we tijdens de onveilige situatie echter emotioneel geblokkeerd raken, blijft er een spanning in ons lichaam achter.  Deze spanning verdwijnt naar de achtergrond en is niet altijd goed waarneembaar. Het lijkt echter of de spanning verdwenen is. Helaas is dit niet het geval. De spanning is in sluimerstaat en kan echter elk moment weer wakker worden. Een herinnering aan de gebeurtenis, een nare gedachte of andere triggers kunnen het nare gevoel doen ontwaken. Hierdoor komt weer cortisol, adrenaline en noradrenaline vrij en raken we wederom gestrest.

Wat zijn de symptomen van stress?

Wat je vaak ziet is dat je lichaam bepaalde symptomen afgeeft bij stress, zoals spierpijn of hoofdpijn. Door langdurige stress is je gehele lichaam gespannen. Je spieren zullen te lang gespannen blijven en minder tijd hebben om zich te herstellen. Verzuring treed dan op en er zullen pijnlijke klachten ontstaan, zoals bijvoorbeeld in de nek, schouders en rug. De belangrijkste symptomen van stress zijn terug te vinden in lichamelijke- en psychische klachten.

Lichamelijke symptomen van stress zijn:

  • Aanhoudende vermoeidheid
  • Problemen met slapen
  • Duizelig voelen
  • Verminderde eetlust
  • Hartkloppingen
  • Overmatig zweten
  • Darmklachten
  • Verminderde weerstand

Psychische symptomen van stress zijn:

  • Een schuldgevoel hebben
  • Futloos voelen
  • Onzeker zijn
  • Geen of weinig zelfvertrouwen
  • Onrust in je lichaam
  • Vergeetachtig zijn
  • Veel concentratieproblemen
  • Angsten hebben

Oorzaken stress in relaties:

  • Seksuele problemen
  • Financiële problemen
  • Relatie- of huwelijksproblemen
  • Zorgen om de kinderen
  • Een ziekte of overlijden in de familie of bij vrienden

Oorzaken stress op het werk:

  • Hoge werkdruk
  • Te lang werkloos blijven
  • Functie met teveel verantwoordelijkheid
  • Teveel verwachtingen creëren voor jezelf
  • Weinig ondersteuning
  • Faillissement

Hoe verminder en voorkom je stress?

Het belangrijkste om stress te verminderen is toch echt ontspanning. Zowel geestelijk en lichamelijk is het belangrijk dat je tot rust komt.

Leef je leven en probeer van elk moment te genieten. Het is moeilijk om op het juiste moment je ontspanning te nemen. Ontspanning is iets heel persoonlijks, het verschilt per mens enorm. De één vindt zijn of haar ontspanning in een avondje stappen en de andere in een goed boek.

Tips om meer ontspanning te krijgen in je leven

  • Een goede ademhalingstechniek zorgt ervoor dat je meer zuurstof in je lichaam krijgt, waardoor je rustiger wordt.
  • Probeer een hobby te vinden waar je wat tijd in kan steken
  • Geniet van de buitenlucht. Ga iedere dag naar buiten
  • Doe één ding tegelijk
  • Beweeg meer en ga sporten, hierdoor krijg je meer energie
  • Altijd al je problemen uitpraten en er niet mee blijven rondlopen
  • Zorg voor voldoende vitamine B in je lichaam, dit is een goede stof voor je zenuwstelsel
  • Zorg voor een goede balans tussen privé en werk

Meld je aan voor onze e-mail nieuwsbrief,
en mis geen waardevol nieuws meer!

Aanmelden nieuwsbrief

Over de schrijver
Reactie plaatsen