Uitstelgedrag is vaak het resultaat van een sterke faalangst.
Wat kun je eraan doen?
Hier volgen 10 simpele stappen die je helpen te stoppen met uitstellen.
1. Plan vooruit
Neem eenvoudigweg 5 tot 10 minuten de tijd elke avond voor je naar bed gaat en schrijf op wat je morgen moet of wilt bereiken. Begin met het plannen van kleine taken waarmee je een gevoel van bekwaamheid en voltooiing opbouwt.
2. Stop met denken. Start met doen
Plan vooruit, maar probeer geen ‘perfect plan’ te creëren – zonder risico van fouten maken, afgewezen worden en moeilijkheden tegenkomen.
Maak een snel plan. Neem actie. Corrigeer het plan op basis van de resultaten. Neem actie. Herhaal!
3. Zet gewoon de eerste stap
Wanneer je te ver vooruit kijkt, kan elke taak of elk project er schier onmogelijk uitzien. Zodra je de eerste stap zet, verandert je mentale toestand van ‘het is te moeilijk’ naar ‘hee, ik doe het gewoon!’
4. Begin met de lastigste taak van je dag
Wat jouw moeilijkste, engste of minst comfortabele taak ook mag zijn, werk die taak als eerste weg.
Wanneer je je dag zo begint voel je je opgelucht, ontspannen en goed over jezelf. De rest van de dag heeft dan de neiging om lichter en gemakkelijker aan te voelen.
5. Werk in blokken van tijd
Zet een wekker op 20 minuten en daag jezelf uit om te zien hoeveel je kunt doen voordat de wekker afgaat.
6. Weg met de afleiding
Log uit op Twitter en Facebook. En als het even kan, leg je telefoon (met Whatsapp) weg.
7. Focus op kleine stappen
Wat je project of taak ook is, deel het op in kleinere taken die goed te doen zijn.
Als je een rapport moet schrijven, vind één goede bron voor je onderzoek, of schrijf alleen de openingsparagraaf of besteed alleen 5 minuten aan het maken van de grove schets.
8. Beloon jezelf
Als je teveel tijd besteedt aan iets, kan het gebeuren dat het je gaat tegenstaan.
Beloon jezelf voor het harde werken met een lekkere maaltijd, een bioscoopbezoek of wat jou ook maar gelukkig maakt…
9. Verkondig je doelen aan anderen
Als jouw vrienden en collega’s op de hoogte zijn van jouw projecten, dan is de kans groot dat ze je er zo af en toe naar vragen – dat herinnert jou aan je plannen en verantwoordelijkheden.
Des te meer mensen verwachten dat je een project voltooit, des te groter is de kans dat je dat ook doet.
En tenslotte…
10. Erken je successen
Zorg dat je aan het eind van de dag even stil staat bij wat je hebt bereikt. Laat jouw brein de ervaringen verwerken en een plaats geven, zodat je de obstakels van morgen en overmorgen gemakkelijk er kunt nemen.
Meld je aan voor onze e-mail nieuwsbrief,
en mis geen waardevol nieuws meer!
