Tips bij warm weer

‘Het wordt tropisch warm,’ zegt de weervrouw op televisie.

Wanneer je een burn-out hebt, is het dan extra oppassen geblazen.

De warmte verhoogt je stofwisseling, technisch ziet dat er zo uit:

wanneer de oppervlaktetemperatuur stijgt, stimuleert de hypothalamus de zweetklieren in de huid om zweet te produceren en de bloedvaten in de huid te verwijden om warmteverlies te stimuleren.

Intern produceert het lichaam warmte door middel van de stofwisseling. Koolhydraten, vetten en eiwitten worden gebruikt om grote hoeveelheden adenosinetrifosfaat (ATF) aan te maken dat wordt gebruikt als energiebron voor lichaamscellen. Ongeveer 50% van de energie in het voedsel dat je eet wordt omgezet in warmte in plaats van in ATF. Verdere warmte wordt geproduceerd naarmate het voedsel wordt omgezet in ATF. (dat technische kan je gelijk weer vergeten)

Wanneer de hoeveelheid warmte die door het lichaam wordt geproduceerd overeenkomt met de hoeveelheid warmte die verloren gaat, is de lichaamstemperatuur in balans.

Wanneer de temperaturen stijgen, stijgt ook je lichaamstemperatuur.

We blijven vaak maar in hetzelfde tempo doorgaan, terwijl we met deze warmte juist ons ritme moeten aanpassen.

Maak je niet druk, het is al warm genoeg! Dat is makkelijker gezegd dan gedaan.
Probeer je niet te verzetten tegen de warmte, want juist dan ga je moeilijker ademhalen, gaat je hartslag omhoog, krijg je het extreem warm en breekt het zweet je uit… onbewust zet je je lichaam aan het werk, waardoor je het nóg warmer hebt.

Hoe hou je je hoofd koel met die extreme hitte als je burn-out bent?

• Draag luchtige kleding.
• Drink voldoende water, ook al heb je geen dorst.
• Drink geen ijskoud water, kruidenthee is beter
• Vermijd zware inspanning en neem vaker pauze.
• Eet fruit zoals watermeloen, suikermeloen, appels, mango, bananen, aardbeien, frambozen, blauwe bessen en zwarte bessen
• Beperk gekruid eten, sigaretten, alcohol en cafeïne
• Zorg voor goede ventilatie en houd de warmte buiten.
• Zoek natuurlijke verkoeling, de zee, schaduw van de bomen.
• Houd je polsen onder koud stromend water.
• Leg een koud washandje in je nek
• Met je voeten in een teiltje koud water.
• Neem een lauwwarm(e) douche of bad
• Verzet je niet tegen de hitte, accepteer het, het is niet anders.
• Blijf rustig ademhalen, doe bewust een ademhalingsoefening.

Ondanks dat we het nu allemaal heet vinden, zorgt de zon voor een blij gevoel.

De zon is een belangrijke bron voor vitamine-D. Onder invloed van de UVB-stralen van de zon, wordt deze vitamine namelijk aangemaakt in onze huid.

Zonlicht laat ons ontspannen, het geeft ons een gevoel van vrijheid. We kunnen ons weer opladen met de energie van de zon.

Doe het rustig aan, geniet en ontspan.